Бодибилдинг

[Searano]

HaRJIeY_DaViDsOn,а какие белки нужно кушать чтоб побыстрей набрать вес?
Рост 174 вес 62 возраст 15

Углеводымкушай, гейнеры пей. Многа )))

[SHANK]

Углеводымкушай, гейнеры пей. Многа )))

Белка надо много потреблять для набора мышечной массы

[GroundandPound]

Занимаюсь год. В зал хожу 3-4 раза в неделю (все зависит от свободного времени), каждый вечер хожу на турник и брусья.
Само собой когда начал заниматься, стал правильно питаться... исключил ПОЛНОСТЬЮ газировку (даже минералку газированную) и всякий фастфуд, стал тоннами поглощать молочку и фрукты
Могу сказать одно, самое главное это правильно и много питаться, и конечно же повышать нагрузку!!
Так же помимо всего прочего занимаюсь боксом (на любительском уровне конечно же) и спарингуюсь.

[Searano]

Белка надо много потреблять для набора мышечной массы

Кто тебе сказал такую глупость?

[GroundandPound]

Кто тебе сказал такую глупость?

почему глупость?
белок + углеводы + физическая нагрузка = рост мышечной массы.

[Searano]

На белковой диете сидят, когда сушатся. Для набора массы активно потребляется пища, богатая углеводами. Твоя формула - это гейнеры, смесь белков и углеводов, что тоже хорошо для набора массы. Лопать же только белковые смесси с целью набора массы - бессмысленная затея.

[SHANK]

смесь белков и углеводов

Что я и имел ввиду ты просто парню посоветовал одни углеводы хавать белки так и так нужны и очень много что бы мышцы восстанавливались и способствовали их росту и на одних углеводах далеко не уедишь да и если очень много углеводов потреблять можно поправиться

[Searano]

с углеводов по любому поправишься, в том и цимес.

выбор относительно прост:
- если ты сухой как палка - жуй углеводы
- если с весом проблем нет - гейнеры
- склонен к полноте - белки

а еще лучше хорошо и вовремя кушать. спорт питание - дорогое удовольствие ))

[SHANK]

в зал хожу), но в основном занимаюсь на турниках) Workout
Начал совсем недавно, 4 месяца назад, а результат уже есть)

Турникмен

[reprecent_rus]

Решил на следующей неделе пойти начать заниматься в спортзале. До этого в "качалку" не ходил. Что можете посоветовать новичку на первый раз? Заранее спасибо!

[SHANK]

Решил на следующей неделе пойти начать заниматься в спортзале. До этого в "качалку" не ходил. Что можете посоветовать новичку на первый раз? Заранее спасибо!

Там тренер есть хоть какой нибудь? с кем можно посоветоваться без этого никуда

[reprecent_rus]

SHANK, есть. Буду для начала мышечную массу набирать, затем уже над рельефом поработаю.

[Santiaga]

Люди, как вы относитесь к L-карнитину, гуаране, яблочному уксусу, ламинариям перед тренировкой ?
Возможно, это эффект плацебо, но мне кажется, что помогает реально - подъем сил во время тренировки и после нее реально наблюдается, увеличилась выносливость, меньше устают мышцы, сползает лишний вес(причем быстро довольно - за месяц 5 кг) ... До приема подобного прогресса не наблюдалось ...

[SHANK]

Люди, как вы относитесь к L-карнитину, гуаране, яблочному уксусу, ламинариям перед тренировкой ?
Возможно, это эффект плацебо

Ну ты загнул я в таких вещах написанных выше вообще не бум-бум я просто правильно питаюсь усиленно и пью протеин,перед тренингом можно бахнуть кофейку покрепче

[reprecent_rus]

Какой спортпит можете посоветовать? Только чтобы вред организму не нанести, расту ведь еще.

[SHANK]

Какой спортпит можете посоветовать?

Ооооооооочень хороший вопрос ты бы только знал какое кол-ко этого спорпита сейчас продается в магазинах, все зависит от твоей комплекции если худой бери где содержание белка маленькое ну или гейнер если тучный то тогда с большим содержанием белка с тренером своим посоветуйся обязательно какой тебе лучше ну и также не надо забывать хорошо и самое главное Правильно питаться ведь спорпит это всего лишь дополнение к еде

[reprecent_rus]

Santiaga, эти элементы входят в состав предтренировочных комплексов, поэтому всё нормально.

---------- Сообщение добавлено в 17:43 ---------- Оригинальное сообщение отправлено в 17:25 ----------

Товарищи билдеры, как вам такой наборчик:
с утра и сразу после тренировки - Гейнер Serious Mass от Optimum Nutrition
перед сном - Казеин 100% Casein Protein тоже от Optimum Nutrition?
Я - эктоморф (худощавого телосложения). Масса увеличивается очень медленно. Раньше рассматривал вариант приёма сывороточного протеина (100% Whey Gold Standart) и гейнера (Serious Mass), но потом этот вариант отпал, так как в данном гейнере содержится сывороточный протеин в достаточном количестве и при одновременном приёме большое количество белка просто не будет усваиваться. Если исключить гейнер, то достаточное количество углеводов и калорий из простой пищи получить будет достаточно сложно, особенно мне, так как, во-первых, у меня нет времени на то, чтобы питаться 5-6 раз в день, и, во-вторых, желания и возможности. Из всего этого я сделал вывод, что самым оптимальным для меня будет приём гейнера в течение дня вместе с казеином (медленным протеином) на ночь.
Что ещё можете посоветовать?

[namesuperman]

с утра

вместо завтрака или вместе с завтраком?

Гейнер Serious Mass от Optimum Nutrition

я бы посоветовал Up your MASS от MHP. он получше будет.

Казеин 100% Casein Protein тоже от Optimum Nutrition?

можно заменить более выгодным, это Matrix Casein от Syntrax или Syntha-6 от BSN

во-первых, у меня нет времени на то, чтобы питаться 5-6 раз в день

увы, как раз этот этап и является самым важным!!!! Спортивное питание является дополнением к твоему рациону! Можно пить гейнеры/протеины и т.д., но без нормальной полноценной еды - далеко не уедешь!!

[reprecent_rus]

вместо завтрака или вместе с завтраком?

я бы посоветовал Up your MASS от MHP. он получше будет.

можно заменить более выгодным, это Matrix Casein от Syntrax или Syntha-6 от BSN

увы, как раз этот этап и является самым важным!!!! Спортивное питание является дополнением к твоему рациону! Можно пить гейнеры/протеины и т.д., но без нормальной полноценной еды - далеко не уедешь!!

1. Вместе с завтраком само собой.
2. Up your mass рассматривал как вариант, но больших пакетов этого гейнера нет в продаже. К тому же не слишком выгодно.
3. Эти варианты я рассматривал, но мне нужен именно казеин. А Matrix Casein все же будет похуже чем Оптимувский Казеин, насколько я понял.
4. Я в день съедаю где-то 1800 ккал, гейнером наберу еще 1200 ккал, если не больше. Норма - 3000 ккал в день. Питаюсь я 4 раза в день.

[namesuperman]

2. Up your mass рассматривал как вариант, но больших пакетов этого гейнера нет в продаже. К тому же не слишком выгодно.

не выгодно? при покупке спортивного питания, отнюдь надо отталкиваться от качества, а не от цены. Я понимаю, не все магнаты, но лучше набирать массу качественно.

Я в день съедаю где-то 1800 ккал, гейнером наберу еще 1200 ккал, если не больше. Норма - 3000 ккал в день. Питаюсь я 4 раза в день.

иногда калорийность пищи надо разгонять в 2 раза, а то и в 3 раза!! 3000 ккал для эктоморфа и почти половина гейнер? для меня, мезоморфа, это мало даже.

В общем, на эту тему можно говорить вечно, особенно если мы не являемся специалистами в данной теме. Дам советы, которые мне давали тренера в зале, да и просто люди, которые действительно добивались "высот":
1) Обязательно ешь еду, а не спортивное питание. Спортивное питание всегда идет как дополнение
2) Успех твоих занятий зависит на 80% от того, что ты ешь, и только 20% от тренировок.
3) Спи по - 8-10 часов, мышцам необходим отдых ( 24 - 48 часов восстанавливаются мышцы после нагрузок)
4) Ешь качественную еду (макдональдс шли лесом)
5) Обязательно в рационе должны присутствовать овощи и фрукты. Без витаминов никак.
6) Чередуй продукты : курица, индейка, свинина, яйца, говядина, рыба
7) не стесняйся обращаться к специалистам/тренерам
8) так же, одни из главным пунктом я бы сказал, что необходимо делать базу : горизонтальный жим лежа, приседания со штангой, становая тяга.
9) Используй необходимый инвентарь в тренировках: штангетки, бинты, обязательно при упражнениях на спину используй пояс,ибо поясница дело святое.
10) ну и пожалуй, Верь в себя, занимайся не смотря ни на что, не пропускай занятия и у тебя все обязательно получится!